随着生活节奏的加快，使越来越多的人爱上了骑行运动 ，不单单可以沿路观赏风景，还能强身健体，但对于深圳福田带小孙孙的中老年朋友和上班族来说，这样的健身运动在时间上着实是难得，这时候我们公园里的户外健身器材-骑马机就可以派上大大的用场了，但是如何利用骑马机才能达到我们强身健体的功用，相信你和我一样也很想知道吧，今天我们就一起来探讨下骑马机的三种健身方法吧。

    1.适用于上班族的烧脂健身法
   在骑马机上，以匀速的蹬骑速度 ，不可过快，也不可过慢，连续骑行30分钟 ，注意呼吸的频率，这套健身动作做下来，就可达到烧脂的功用，是不是箱单简单易操作呢。 
    2.锻炼心肺法
    根据自身的身体素质，利用骑马机的骑行动作，以加速度运动5-15分钟，注意心率，使运动达到锻炼心肺的功用。
    3.中老年朋友常用的主要肌力健身法
    具体操作：健身过程中臀部离开坐椅，但身体不能站太直，利用腰腹部发力，从而达到锻炼腰部肌群，强化身体的协调性和柔韧性的作用。

    无论您选上以上三种的那个锻炼方式 ，切记需要量力而行，适时对身体补充水分，以达到我们户外健身器材主要目的，快乐健身，健康健身。